Een wandelstok kopen is één ding, ermee lopen is een tweede. Velen denken dat het vanzelf gaat, en dat klopt deels. Maar met een paar simpele technieken haalt u veel meer steun uit uw stok, voorkomt u rugklachten en loopt u zonder ergens over na te denken. In deze gids leggen we het stap voor stap uit.
Aan welke kant draagt u de wandelstok?
Dit is de vraag waar de meeste mensen mee zitten. Het antwoord: draag uw stok aan de kant tegenover uw zwakke of pijnlijke been. Heeft u rechts artrose, een rechter heupoperatie achter de rug, of pijn in uw rechterknie? Dan houdt u de stok links vast. Andersom net zo.
De reden is mechanisch: wanneer u uw rechter (zwakke) been belast, leunt u tegelijk op de stok in uw linkerhand. Het gewicht verdeelt zich dan over twee steunpunten, en u blijft rechtop. Andersom werkt het niet. Probeer het zelf: u voelt meteen het verschil.
De juiste looptechniek in 3 stappen
De basisbeweging is eenvoudig zodra u hem kent:
- Stap 1: zet uw wandelstok ongeveer een schoenlengte voor u neer. Niet te ver, niet te dichtbij.
- Stap 2: zet uw zwakke been bij de stok. Op dat moment leunt u op de stok en neemt de stok een deel van het gewicht over.
- Stap 3: zet uw sterke been voorbij de stok. U bent nu één stap verder.
Herhaal in een rustig ritme. Na een paar dagen oefenen wordt het vanzelfsprekend.
Trap oplopen met een wandelstok
De vuistregel: omhoog gaat het sterke been eerst. Pak met uw vrije hand de leuning vast (altijd, ook al voelt u zich stevig). Zet uw sterke been op de volgende trede. Til vervolgens uw zwakke been en de wandelstok samen op naar dezelfde trede. Herhaal.
Tip: zeg in uzelf goed-zwak-stok. Goed been omhoog, zwak been en stok volgen. Dat ritme onthoudt u sneller dan u denkt.
Trap aflopen, hier ligt het valgevaar
Naar beneden is gevaarlijker dan omhoog. Hier geldt de omgekeerde regel: zwak been eerst. Zet uw zwakke been en de stok samen op de lagere trede. Volg met uw sterke been. Dat geeft de meeste stabiliteit.
Pak ook hier altijd de leuning vast. Bij twijfel: liever één trede tegelijk, met beide voeten op elke trede, dan snel naar beneden. U bent niet langzaam, u bent verstandig.
Lopen op gladde of natte ondergrond
Bij natte stoepen, ijs of gladde tegels: zet uw stok iets dichterbij dan normaal, en controleer of uw rubberdop nog grip heeft (gladde dop is veel gevaarlijker dan u denkt). Loop in kleinere stappen en plant uw stok altijd voordat u uw been verzet. Twijfelt u over de dop? Vervang hem, het kost een paar euro en voorkomt ongelukken.
Veelgemaakte fouten
Vier veelgemaakte fouten die u eenvoudig kunt voorkomen:
- De stok aan de verkeerde kant houden: verdeelt het gewicht niet en helpt nauwelijks.
- Te ver vooruit zetten: u rekt uzelf uit en verliest balans.
- Steunen zonder stappen: de stok is een steunpunt, geen brace. Verzet hem bij elke stap.
- Vergeten de dop te controleren: een gladde dop is uw grootste vijand.
Oefeningen om uw houding te verbeteren
Een paar minuten per dag maakt verschil. Oefening 1: sta voor een spiegel met uw stok en kijk of u rechtop staat. De meeste mensen zakken onbewust voorover. Oefening 2: loop bewust 10 stappen voor- en achteruit door uw woonkamer en let op het ritme. Oefening 3: vraag iemand om u te filmen tijdens een korte wandeling, u ziet snel wat beter kan.
Voor wie zich onzeker voelt: een fysiotherapeut kan een sessie geven om de techniek aan te leren. Vaak één of twee afspraken volstaan, en de zorgverzekering vergoedt dit regelmatig.
Veelgestelde vragen
Aan welke kant houdt u de stok bij rechtszijdige pijn?
Links. Stok altijd aan de tegenovergestelde kant van uw zwakke of pijnlijke been.
Hoe loopt u trap af met een wandelstok?
Zwakke been en stok eerst naar beneden, sterke been volgt op dezelfde trede. Pak de leuning met uw vrije hand.
Wat is het juiste ritme?
Stok vooruit, zwak been bij de stok, sterk been voorbij de stok. Rustig en regelmatig.
Mag u op de stok leunen?
Ja, dat is precies de bedoeling. Bij elke stap met uw zwakke been neemt de stok een deel van het gewicht over.
Moet u fysiotherapie zoeken om dit te leren?
Niet per se, maar bij twijfel kan een sessie zekerheid geven. Het is geen schande, juist verstandig.
Klaar om te oefenen?
De techniek is eenvoudig zodra u hem kent. Begin in de eigen woonkamer, oefen op kleine stukken, en bouw langzaam op. Heeft u nog geen passende wandelstok? Bekijk de NINEE collectie, in lengte verstelbaar en met een rubberen antislipdop. Of bezoek onze handleiding voor meer praktische tips.